مینیو اور مواقع · 3 منٹ کا مطالعہ ·
نخرے والے بچوں کے لیے ناشتے کے خیالات (اور ان بچوں کے لیے جنہیں 'بھوک نہیں')
ناشتہ نہ کرنے والے بچوں کو کیا دیں: چھوٹے، پرکشش انتخاب، پینے والا ناشتہ، سست صبح کے لیے پہلے سے تیار کھانا، اور روز کی لڑائی کے بغیر عادت کیسے بنائیں۔ دیسی اور بین الاقوامی خیالات کے ساتھ۔
بہت سے گھروں میں اسکول کی ہر صبح ایک ہی طرح ختم ہوتی ہے: پراٹھے کی پلیٹ ویسی ہی پڑی، بچہ جسے “بھوک نہیں”، اور گھڑی دیکھتے والدین۔ کچھ بچوں کو جاگنے کے فوراً بعد واقعی بھوک نہیں ہوتی؛ دوسرے بناوٹ کے معاملے میں نخرے کرتے ہیں یا ایک ہی ناشتے سے بور ہو چکے ہوتے ہیں۔ یہ رہنمائی دونوں کے لیے عملی خیالات دیتی ہے، ناشتے کو روز کی لڑائی بنائے بغیر۔
یہ کھانا پکانے کی سائٹ کی عام رائے ہے، طبی مشورہ نہیں۔ اگر بچہ اکثر بیمار رہتا ہے، بہت کم توانائی والا ہے یا ٹھیک سے نہیں بڑھ رہا، تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
کچھ بچے ناشتہ کیوں چھوڑتے ہیں
- ابھی بھوک نہیں۔ بہت سے بچوں (اور بڑوں) کو جاگنے کے بعد پہلے آدھے گھنٹے میں کم بھوک ہوتی ہے۔ دیر سے بھاری رات کا کھانا اسے اور بڑھا دیتا ہے۔
- جلدی والی صبح۔ یونیفارم، جوتوں اور اسکول وین کے بیچ ٹھونسا ناشتہ ایک بوجھ لگتا ہے۔
- بناوٹ اور یکسانیت۔ کچھ بچوں کو صبح سویرے چکنا بھاری کھانا ناپسند ہوتا ہے، یا روز ایک ہی پراٹھے سے تھک چکے ہوتے ہیں۔
- پلیٹ میں بہت زیادہ۔ بڑی پلیٹ چھوٹے بچے کو بہت زیادہ لگ سکتی ہے۔
طریقہ ۱: چھوٹا کریں
پوری پلیٹ کی بجائے کسی پرکشش چیز کا تھوڑا سا دیں۔ پسند کی چیز کے چند لقمے اس پلیٹ سے بہتر ہیں جو منع کر دی جائے۔
- گول ٹکڑوں میں کٹا آدھا چیز آملیٹ رول۔
- فریزر سے دو کیلے کے پین کیک، سینکے ہوئے۔
- ایک ایگ مفن اور پھل کے چند ٹکڑے۔
- فروٹ یوگرٹ پارفے کا چھوٹا کپ۔
طریقہ ۲: پینے دیں
جو بچے جلدی نہیں کھاتے، ان کے لیے ایک مشروب ناشتے کا زیادہ حصہ پورا کر سکتا ہے۔ دودھ والے مشروب پروٹین اور کیلشیم دیتے ہیں، اور پھل قدرتی مٹھاس۔
- ایک چمچ جئی ملا کر بلینڈ کیا کیلے کا شیک۔
- بادام دودھ، سردیوں میں گرم (بچے کو میووں سے الرجی ہو تو نہ دیں)۔
- موسم میں آم کا شیک۔
- بلینڈ کیے اوور نائٹ اوٹس، ملک شیک جتنے گاڑھے۔
شیک میں اضافی چینی کم رکھیں: پکا پھل عموماً کافی میٹھا ہوتا ہے۔
طریقہ ۳: مزے کا بنائیں
جو کھانا دلچسپ لگے، کھایا جاتا ہے۔ اس کے لیے بہت محنت والے ڈبے نہیں چاہئیں؛ چھوٹی چھوٹی چیزیں کافی ہیں۔
- ٹوسٹ یا فرنچ ٹوسٹ پٹیوں میں یا کوکی کٹر سے شکلوں میں کاٹیں۔
- بچوں کو پھل کی چھوٹی کٹوریوں سے اپنے پین کیک یا پارفے خود سجانے دیں۔
- فرنچ ٹوسٹ کی پٹیاں تھوڑے شہد میں ڈبو کر کھانے کے لیے دیں۔
- چھوٹے گول کٹر سے چھوٹے پراٹھے بنائیں۔
طریقہ ۴: بعد کے لیے پیک کریں
اگر بچہ اسکول سے پہلے واقعی نہیں کھا سکتا، تو روز لڑائی نہ کریں۔ گھر پر دودھ کا گلاس یا شیک دیں، اور پہلی بریک کے لیے کوئی آسان چیز رکھ دیں: کیلے اور جئی کا مفن، ایگ سینڈو یا دو کھجور کے انرجی بالز۔ ضرورت ہو تو کلاس ٹیچر کو بتا دیں۔
طریقہ ۵: آہستہ آہستہ عادت بنائیں
- جب ہو سکے ساتھ کھائیں۔ جو بچے والدین کو ناشتہ کرتے دیکھتے ہیں، وہ خود بھی زیادہ کھاتے ہیں۔
- تھوڑا پہلے جاگیں۔ دس منٹ زیادہ بھی ناشتے کو کم جلدی والا بنا دیتے ہیں۔
- رات کا کھانا ہلکا کریں۔ دیر سے بھاری رات کا کھانا اکثر صبح بھوک ختم کر دیتا ہے۔
- پیش کریں، زبردستی نہ کریں۔ ناشتہ رکھ دیں، کچھ نہ کہیں، اور مناسب وقت کے بعد اٹھا لیں۔ دباؤ عموماً الٹا اثر کرتا ہے۔
- باری باری بدلیں۔ پانچ چھ ناشتوں کی فہرست رکھیں جو بچہ قبول کرتا ہے اور باری باری دیں تاکہ بور نہ ہو۔
نخرے والے بچوں کے پسندیدہ
ہلکے، نرم اور جانے پہچانے کھانے سب سے اچھے رہتے ہیں: بغیر مرچ کا دیسی آملیٹ، میٹھا دلیہ، کیچپ کے ساتھ لپٹا سوجی چیلا، کارن چیز سینڈوچ، یا مکھن والا سادہ ٹوسٹ اور ایک کیلا۔
پوری فہرست کے لیے ہمارا بچوں کے ناشتے کا مجموعہ دیکھیں، اور بچوں کو سبزیاں کھلانے کی رہنمائی بھی۔
